皆さんこんにちは!温水です(∩´∀`)∩

今日はお天気が良くて、とても暑いですね~!!

太陽サンサン~♪日傘必須の今日この頃です((+_+))

最近では、日傘さしている人はもちろんですが、

脚や腕を露出される方もかなり増えてきましたよね~!

脚の細さももちろん魅力的!!なんですが、、、

何よりヒップの高さ★が重要だと私は思います(^_-)-☆

脚が細くても、おしりが垂れ下がってしまうと

ただ貧相に見えてしまうだけです。

そこで今日はヒップに利くエクササイズを

お伝えしますねっ(^_-)-☆

ヒップに利くのはヒップブリッジです☆彡

まず最初に仰向けに寝た状態で、膝を曲げて

その姿勢から腹筋と背筋、臀筋を使っておしりを持ち上げます。

背中は床についた状態で大丈夫です。このとき

膝から顎までのラインが一直線になるように心がけて下さい。

この姿勢から、元の姿勢に戻ります。そここまでが1セットで、

姿勢をキープしながら30セットを実践してみてください。

これが基本ヒップブリッジです☆彡

基本ができたら、次は応用編!!

足踏みヒップブリッジにも挑戦してみて下さい!

基本の姿勢をキープしつつ、おしりを上げた状態で、

脚を片方ずつ持ち上げながら足踏みします。

こちらは20セットを目安に挑戦してみたください。

できたら次に、脚上げヒップブリッジです(∩´∀`)∩

こちらは、基本の姿勢から片足をまっすぐピンと伸ばします。

そのままお尻を持ち上げ、爪先から顎までのラインが一直線に

なるように心掛けます。この姿勢からゆっくりと元の位置に戻ります。

この動作を10セットずつ実践されてみて下さいね♪

広い場所さえあればいつでも実践できるこのメニューで、

皆さんも夏に向けて素敵な桃尻をゲットしてみてください♪